1. Tại sao mật ong giúp cải thiện giấc ngủ?
Mật ong không chỉ là một thực phẩm giàu dinh dưỡng mà còn có tác dụng hỗ trợ giấc ngủ nhờ các thành phần tự nhiên sau:
Tryptophan: Đây là một loại axit amin thiết yếu giúp cơ thể sản xuất serotonin – chất dẫn truyền thần kinh giúp thư giãn, và melatonin – hormone điều chỉnh giấc ngủ.
Glucose tự nhiên: Lượng đường tự nhiên trong mật ong giúp duy trì lượng glycogen trong gan, ngăn cơ thể giải phóng hormone căng thẳng adrenaline và cortisol – hai yếu tố gây mất ngủ.
Chống oxy hóa: Mật ong chứa nhiều chất chống oxy hóa giúp bảo vệ hệ thần kinh, giảm căng thẳng và giúp cơ thể thư giãn.
2. Cách sử dụng mật ong để có giấc ngủ ngon
Uống mật ong pha nước ấm
Đây là cách đơn giản nhất để sử dụng mật ong hỗ trợ giấc ngủ.
Cách làm:
- Hòa 1 – 2 thìa mật ong vào 200ml nước ấm (khoảng 40 – 50°C).
- Uống trước khi đi ngủ 30 – 45 phút để cơ thể thư giãn và dễ dàng đi vào giấc ngủ.
Lưu ý: Không dùng nước quá nóng để tránh làm mất đi các enzyme có lợi trong mật ong.
Mật ong kết hợp với sữa ấm
Sữa chứa tryptophan, kết hợp với mật ong sẽ giúp tăng cường sản xuất melatonin, hỗ trợ giấc ngủ sâu hơn.
Cách làm:
- Hâm nóng 200ml sữa (không đun sôi).
- Thêm 1 thìa mật ong, khuấy đều và uống trước khi ngủ.
Trà mật ong và hoa cúc
Trà hoa cúc có tác dụng an thần, kết hợp với mật ong sẽ giúp bạn thư giãn hiệu quả hơn.
Cách làm:
- Hãm 1 túi trà hoa cúc hoặc 1 thìa hoa cúc khô với 200ml nước nóng trong 5 – 10 phút.
- Thêm 1 thìa mật ong, khuấy đều và uống trước khi ngủ.
Mật ong và tinh bột nghệ
Tinh bột nghệ giúp chống viêm và hỗ trợ hệ tiêu hóa, kết hợp với mật ong sẽ giúp cơ thể thư giãn và ngủ ngon hơn.
Cách làm:
- Trộn 1 thìa mật ong với ½ thìa tinh bột nghệ vào 200ml nước ấm.
- Uống trước khi đi ngủ để có giấc ngủ sâu hơn.
3. Đối tượng sử dụng
- Người bị mất ngủ, khó ngủ
- Người cao tuổi
- Người thường xuyên bị căng thẳng, áp lực
- Phụ nữ mang thai và sau sinh
- Người bị đau dạ dày hoặc tiêu hóa kém
